游泳4大益處：改善有氧代謝 塑造更強肌肉
游泳4大益處：改善有氧代謝 塑造更強肌肉游泳4大益處：改善有氧代謝 塑造更強肌肉。
網易體育12月17日報道：
寒冷的冬季讓很多跑者對室外跑步望而卻步，可是卻又擔心長時間不訓練會影響狀態和身體健康。其實，只要再加一項簡單的運動就不必如此擔心了，這就是游泳。
冬季的游泳最好是在室內的恒溫泳池進行，畢竟室外的冬泳不是一般人能承受的。游泳是一項幾乎零沖擊力的運動，它能為跑者帶來哪些益處呢？
改善有氧代謝能力
物理理療師兼作家杰伊·狄查理表示，游泳時會用到全身很多處肌肉，蹬腿時使用到臀大肌和髖部屈肌，翻轉身體時用到核心，向前劃水時用到肩膀和雙臂，而且它比很多運動對心臟的鍛煉強度都高。
正因為如此，通過游泳既可以讓跑者鍛煉更多的肌肉，也能有效的改善跑者的有氧代謝能力。如果跑步和游泳都比較擅長的話，在同樣的訓練時間內，游泳比跑步會消耗更多的熱量。
塑造更強的肌肉
擁有強壯的核心，對于長跑運動員來說非常重要，因為它們能夠幫助跑者保持正確的跑姿，尤其是在長跑后半程身體疲倦時，核心的優勢就會體現的淋漓盡致。
紐約的跑步教練厄爾·沃爾頓就認為游泳是一項增強核心非常有效的鍛煉方式。比如進行自由泳時，腹部、斜方肌、背部肌肉一起作用以保持流線型姿勢，上背和肩膀的肌肉推動著身體向前進。
通過不同的泳姿，跑者可以鍛煉更多的肌肉。而且，水的阻力非常大，對于肌肉的鍛煉效果非常好。
釋放運動激情
比如最近天氣比較惡劣，無法進行室外跑步，可是跑者總想釋放自己的運動激情，該怎么辦呢？游泳就是最好的選擇。它對身體的沖擊力幾乎為零，游泳技術很容易掌握，不會因為長時間游泳而受傷，關鍵是在泳池中可以盡情的釋放能量。
對于有傷在身的跑者來說，游泳也是不二之選。跑者的傷病最好是選擇動態恢復，游泳時會促進全身血液流動，加快傷口愈合。
預防傷病
狄查理表示，在所有的低強度交叉訓練中，包括騎自行車、橢圓機、劃船機在內，游泳對身體產生的壓力是最小的。對于容易受傷的跑者，經常進行游泳可以在不受傷的情況增強有氧代謝能力。而且，游泳對骨骼、肌肉、韌帶等組織都能起到很好的鍛煉，這就大大降低了跑者在跑步時受傷的風險。
